dobre białka

[...] po siadach można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne na przykład formę wykroków czy przysiad bułgarski bo to fajnie urozmaici Ci trening nóg. Dodaj też jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i plan będzie całkiem fajny. Natomiast co do diety to możesz sobie nieco bardziej pozwolić np z ilością białka jeśli wchodzisz na cykl. I dieta na [...]

[...] węgle. Zacząłem dosyć wysoko z kaloriami (jak na endomorfika) bo 5 tabat tygodniowo to jednak jest dużo. Z 2 miesiące temu robiłem 3 tabaty tygodniowo, efekty były bardzo dobre. Treningi na "siłowni" robię 2 - 3 razy w tygodniu. Jak nie będzie efektów po 2 tygodniach to utnę kcal z 2300 do 2100. Nie trzymam się kurczowo godzin posiłków. Ok. [...]

Hej mnie sie wydaje, ze zalozenia sa dobre, niech sie bardziej doswiadczeni tez wypowiedza. Podzielilas sobie te BTW na 5 posilkow, ale trudno jest czasem tak dobrac konkretne posilki, zeby dokladnie tyle wyszlo bialka, tluszczow i ww czlowiek sobie ladnie to rozpisze, a wychodzi jak zwykle Rozpisz sobie moze teraz jakis jadlospis np. na jutro [...]

Suplementy są dobre na... motywację. Czujesz się jak "hardcorowy koksu" bo coś tam łykasz. :) Ja używam białka w proszku i monohydratu kreatyny. To się zawsze przydaje. Zmieniony przez - Galard w dniu 2015-12-17 15:50:19

[...] powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Fajnie jest NA No-Boozerach, po odstawieniu Pompa już nie jest taka super. Ale jeśli miałeś odpowiednie odżywianie podczas CYKLU i dobre treningi (które były o wiele mocniejsze na Nitro i bardziej motywujące) jak i odżywianie po CYKLU Efekty w postaci większych mięśni są na pewno. Takie suplementy [...]

Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]

animal nitro aminokwasy bardzo dobre jakosciowe,jednak nieekonomiczne nalezalo by spozywac 2 pakiety przed oraz 2 pakiety zaraz po treningu co razem daje wynik 11 dni tak wiec zdecydowanie nie polecam,jezeli masz ograniczony budzet jakąś konkretną arginine tutaj zalezy o jaka forma argininy ci chodzi zwykla l-arginina nic nbie zdziala i wydatek [...]

Dzieki za odpowiedz. Ale nie mam gowy zeby obliczac to co jem dokladnie. Wydaje mi sie ze zasada jest prosta mam dostarczac dobre tluszcze duzo bialka I wegli. Nie wydaje mi sie ze przy tskiej ilosci jedzenia moja doeta ubolewa w jakoes makroskladniki . Co najwyzej moge ich dostarczac za duzo ale townzadnym stopniu nie powinno przeszkadzac w [...]

Dzieki za odpowiedz. Ale nie mam gowy zeby obliczac to co jem dokladnie. Wydaje mi sie ze zasada jest prosta mam dostarczac dobre tluszcze duzo bialka I wegli. Nie wydaje mi sie ze przy tskiej ilosci jedzenia moja doeta ubolewa w jakoes makroskladniki Wow jak by to było takie proste to wszyscy by rośli i startowali w zawodach w tym sporcie [...]

Tyka a czy produkty light w których jest poprostu zredukowana ilość tłuszczy (czasami do 0) ale przez to i np mniej białka są dobre czylepiej je sobie odpuścić np kefir, wybierająć mniejsze zło kiedy czasem niemoge oprzeć sie pokusie smarować margaryną zwykla czy tą o obniżonej zawartości tluszczu??

Możesz spróbowac Whey Gainer z Olimpu - za 140zł masz 3800g (30% białka). Co do smaku to miałem tylko waniliowy i czekoladowy, i oba były bardzo dobre, szczególnie z zimnym mlekiem.

[...] jest kewstią priorytetów No i rozumiem że lekarz nie widzi przeciwskazań do treningu? I jeszcze przed czymś przestrzegę. Nie wierz w żadne odżywki, bez ciężkiego treningu i dobrej diety nic nie będzie. Żadne złote środki typu kreatyny, boostery testosteronu itp. Jeśli już byś chciał po coś sięgnąć to ZMA (magnez z wit b i cynkiem, dobre jak [...]

Napisalem glupi mass gain bo to jest najbardziej pospolita odzywka, tak to nic do tego nie mam.Sam dawno temu wierzyłem w moc białka z weglowodanami.Teraz mysle ze nawet bialko i cukry z pozywienia normalnego sa dobre dla rozwoju.

Po treningu nie żadną paprykę tylko np. ryż + kurak/ryba, ww złożone + dobre źródło białka

Gdzie masz źródła tłuszczy w diecie? Nie smażymy na oliwie to tak na marginesie, możesz spożywać ją na zimno bardzo dobre źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Po treningu natomiast proponuje źródło białka szybkowchanialnego np tego co masz w ostatnim posiłku a kazeiny przesunąć właśnie na noc.

O tych odżywkach gaspari słyszałem bardzo dobre opinie. Nie sprawdzałem jeszcze, bo jestem w innej fazie okresu przygotowawczego, ale mogę polecić sprawdzone hyperfusion. Polecałbym również zakupić odżywkę proteinową, bo nie jestem pewien, czy te 260g białka u Ciebie to nie przypadkiem 260g produktów białkowych. Wybacz, jeśli uraziłem.

faftaq dobre:D a co do krety to wlasnie mam zamiar dokupic bialka, bo carbo jeszcze mam i wlasnie chce spelniac takie zapotrzebowanie B:2g/W:6/T:1 a jesli chodzi o trening to tak kazda partia raz w tygodniu ale tylko klata 2x ale raz gora a raz dół. pozdro

bylem na diecie redykcyjnej i supementacja białkiem ma tu bardzo duze znaczenie, i efekty widac, na strawienie bialka potrezba duzo energi. dobre bialko bylo PVL, nastepne mialem olimpa-niby te najlepsze, a nie bylem z niego zadowolony (z woda to az sie chcialo to cos zwrocic) z mlekiem troche lepiej, ale bardziej ograniczone wchlanianie jest [...]

Musisz znac swoje ewentualne braki, inaczej bez sensu jest brac odżywkę ,podlicze ile jesz białka w ciagu dnia... Poza tym to ma byc mały dodatek do diety a jezeli Twoje posiłki to beda fasfudy czy pizza to nie bedzie to dobre rozwiazanie

jesli ci bardzo zalezy zeby nie stracic miesnia, a wegle o 70% obciales to myzle ze 3g na 1kg m. c. powinno byc a z tymi aminkami to rzecz sporna jedni mowia ze na rzezbe dobre a inni ze i do redukcji nie szkodzi dozucic, wiec sam juz tego nie wiem, niechc ktos inny napisze a i nie pilbym co 3 godziny koktajli proteinowych, bo to za duzo, [...]